Lari merupakan salah satu aktivitas olahraga yang banyak digemari orang. Hal tersebut dikarenakan lari tergolong sebagai olahraga yang fleksibel, artinya bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Selain itu, lari juga dianggap sebagai olahraga yang ekonomis, di mana kamu tak perlu mengeluarkan uang banyak untuk melakukannya. Kamu cukup memerlukan keperluan sederhana, misal seperti kaos, celana olahraga, dan sepatu.
Meski demikian ternyata lari juga memiliki aturan yang tidak boleh dilanggar. Pasalnya, ada beberapa aturan yang penting dilakukan sebelum lari. Jika hal tersebut kamu lakukan, maka kamu tidak akan mendapatkan manfaat dari lari. Bahkan, bisa membuat tak nyaman pada tubuh. Apa saja pantangan tersebut? Simak informasi selengkapnya.
1.Makan Berat Sebelum Lari
Perlu kamu ketahui, sebelum lari sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan berat. Kamu boleh makan, tapi jangan sampai terlampau kenyang. Sebab, ketika perut dalam keadaan penuh dan kamu berlari, akan terjadi hal yang akan membuat tak nyaman, misalnya nyeri perut. Jadi, usahakan makan makanan ringan sebelum lari, setidaknya 10 menit sebelumnya.
Sebagai contoh, kamu bisa mengkonsumsi olahan Oats dengan campuran buah. Menu makan sehat ini bisa membuat kamu kenyang lebih lama meski dikonsumsi dengan porsi yang sedikit. Selain itu, nutrisi yang terkandung pada oats atau gandum utuh ini bisa memberikan energi ketika kamu lari.
2.Terlalu Banyak Minum
Hal ini hampir sama dengan makan, namun bedanya adalah efek yang diberikan. Ketika kamu terlalu banyak minum sebelum lari, maka gerakan kamu akan melambat. Selain itu, lari menjadi tak nyaman akibat rasa kembung pada perut. Oleh karena itu, jangan banyak minum sebelum lari, tapi perbanyaklah minum setelah olahraga lari usai.
3.Dalam Keadaan Lelah
Kondisi lelah sangat tidak disarankan untuk olahraga lari. Pastikan bahwa tubuh kamu sedang dalam keadaan prima. Sebab, sering terjadi, orang-orang yang keadaan tubuhnya lelah dipaksakan untuk lari. Alhasil, bukannya mendapatkan kebugaran, justru tubuhnya menjadi drop. Bahkan tak sedikit pula yang jatuh pingsan karena kelelahan. Maka dari itu, pastikan kondisi tubuh kamu fit sebelum melakukan lari.
Apa Saja Kegiatan Sebelum Lari?
Sumber foto : Google
Aktivitas sehat sebelum lari meliputi pemanasan dengan jogging ringan, gerakan dinamis seperti lunges dan high knees, serta peregangan otot-otot utama seperti paha dan betis. Ini membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa kamu saat lari nanti.
Tak hanya itu, kamu juga mesti perhatikan asupan makanan sebelum olahraga lari. Ada beberapa menu makan sehat yang baik dikonsumsi sebelum lari diantaranya:
1.Telur dan Roti Gandum
Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa tidak disarankan untuk makan berlebihan sebelum lari, oleh karena itu sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat, salah satunya telur dan roti gandum.
Karbohidrat dari roti gandum utuh ini akan mengembalikan energi yang terbakar selama berolahraga. Sementara seratnya dapat menjaga kadar gula darah kamu agar tetap seimbang. Kamu bisa menyajikannya dengan telur untuk mendapatkan protein lengkap, dan sembulan asam amino esensial yang baik untuk pembentukan otot.
Sumber foto : Google
2.Smoothies Buah
Sajian ini terbuat dari buah-buahan tanpa tambahan pemanis sehingga mudah dicerna. Dengan demikian, kamu tidak akan merasa lesu selama berolahraga. Siapkan Smoothies buatan sendiri di rumah dengan campuran yoghurt dan sumber serat lain yang kaya protein, serta dikemas dalam karbohidrat penambah energi.
3.Greek Yogurt dan Buah
Satu cangkir yogurt mengandung sekitar 20 gram protein. Kamu bisa menambahkan lebih banyak nutrisi dengan memasukan buah ke dalam mangkuk yoghurt guna menambahkan karbohidrat untuk memasuk energi.
Misalnya, jika kamu menggunakan blueberry yang kaya antioksidan, kamu akan mendapatkan banyak manfaat dalam pola hidup sehat.
Bahkan menurut penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi yoghurt dan buah setelah olahraga dapat membantu mengatasi peradangan otot yang disebabkan latihan fisik.
Itulah beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum lari, selain untuk menjaga kesehatan hal tersebut sebagai dilakukan sebagai upaya untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan.
Jika kamu berniat untuk melakukan rutinitas lari baik pagi maupun sore, ada baiknya imbangi dengan menu makan sehat yang bisa kamu dapatkan dari Health Choice. Klik di sini untuk berbelanja.
